Меня зовут Татьяна, мне 28 лет и три месяца назад я впервые стала мамой. Со всей честностью могу сказать, что это одновременно самое счастливое и самое сложное время. Ощущение новой жизни, радости материнства и вместе с тем хронический недосып и усталость.
Несмотря на то, что роды прошли хорошо и естественно, малыш оказался беспокойным. Он часто плакал и капризничал, мог кричать сутками без остановки, а меня не покидало ощущение того, что у других мамочек дети ведут себя иначе, спокойнее. Спят больше, едят лучше, улыбаются чаще. И только после долгих походов по врачам я смогла успокоиться и убедиться, что с моим грудничком всё в порядке. А если кому и требовалась помощь, то лишь мне самой.
Один опытный педиатр так и сказала: ребёнок успокоится, когда Вы сами перестанете нервничать. Но как тут не волноваться и не расстраиваться, если времени ни на что не остаётся, когда изматывают ночные кормления, ждут горы стирки и глажки, нет сил на приготовление обеда, а муж недоволен тем, что мы практически не проводим время вместе. Чего уж говорить о том, как выгляжу я сама и что я чувствую.
Медленно, но верно такая рутина несла меня в глубокую послеродовую депрессию. Я очнулась, когда увидела в зеркале осунувшуюся нерасчесанную женщину с заросшими бровями, в испачканном и вытянутом халате. Я даже не помню, чистила я зубы в тот день или нет. Все мои силы уходили на то, чтобы укачать плачущего ребенка и успеть запустить стиральную машину до того, как он проснётся. И тогда я решила, что надо менять себя, своё отношение и настроение, иначе я просто рухну от бессилия. Мне помогли восемь простых шагов к тому, чтобы не впасть в послеродовую депрессию. Десять элементарных правил, лёгких в исполнении, но по капле меняющих мою повседневность.
Шаг 1: Домашняя одежда - тоже может быть красивой.
Честно говоря, я и забыла, когда в последний раз покупала себе красивое платье по фигуре. Девять месяцев в бесформенных сарафанах и свитерах убили во мне любовь к женственным силуэтам и ярким принтам. Но если в ближайшее время платья на выход или офисные костюмы мне не понадобятся, можно обзавестисть красивой домашней одеждой: уютными и яркими костюмами, халатами из приятной ткани, смешными пижамами. Не забудьте про обувь! Домашние тапочки или балетки тоже могут быть очень женственными и модными. Для холодного времени года у меня есть уютные и стильные угги, на лето - светлые шлепанцы с цветочным орнаментом. Сюда же можно отнести носки и гольфы. Купите себе несколько новых пар. Это тоже поднимет настроение.
Шаг 2: Новое нижнее бельё - путь к уверенности в себе.
Как только у меня появилась первая возможность хотя бы ненадолго оставить ребёнка с бабушкой и заняться шопингом, я отправилась в магазин нижнего белья. Молодые мамочки знают, как меняется фигура после родов и как кормление влияет на её особенности. Поэтому пара новых комплектов белья: простых из хлопка, спортивного стиля или ажурного - обязательно пригодятся и придадут уверенности в себе.
Хорошо помню, как продавец в магазине настойчиво советовала выбирать модели помолодёжнее. Конечно, это дело вкуса, но будучи мамочкой, хочется помнить, что совсем недавно ты была ещё и молодой девушкой.
Шаг 3: Косметика и гигена - выбираем новые ароматы и марки.
Мало кто пользуется в декрете декоративной косметикой - не за чем, опять же нет времени или желания. Однако все мы ежедневно занимаемся утренним и вечерним туалетом - умываемся, принимаем душ, чистим зубы. Первое время для меня это было едва ли не единственной возможностью заняться собой - нанести крем или протереть лицо тоником.
И здесь тоже можно внести новшества - купить дорогую зубную пасту (всё равно ведь её хватит надолго), выбрать гель для душа с новым ароматом, заказать мыло ручной работы, приобрести органическую косметику. Среди моих знакомых есть любительницы эфирных масел, которые добавляют их в крема для лица и тела. Даже обычное оливковое масло творит чудеса. Особенно если речь идет о послеродовом восстановлении кожи. Забота о себе и своём теле поможет принять себя и полюбить. А это практически половина дела, если мы бежим от хандры.
Шаг 4: Читаем бумажные носители
Читающий мир давно разделился на два лагеря - любителей электронных носителей и сторонников печатных изданий. Да, электронная книга экономит массу денежных средств и мала в размерах, не занимает целую полку, но как приятно вдохнуть аромат типографской печати, пошуршать страницами, рассмотреть иллюстрации и фотографии, потрогать гладкую обложку.
Сначала в декрете мне казалось, что чтение - это последнее, на что я могу себе позволить выделить время. Но потом стала замечать, что всё больше сил появляется на пролистывание социальных сетей,просмотр фотографий в интернете, переписку с подругами. Так лучше я буду тратить свои ресурсы на хорошую и вдохновляющую литературу - классику, духовную литературу, книги по воспитанию детей и прочее. А ещё настало то самое время, когда можно оформить подписку на любимое издание. Держать в руках свежий номер, который только что принёс почтальон - отдельное и довольно редкое удовольствие в эпоху смартфонов и компьютеров.
Шаг 5: Молитва - важно не количество, а качество
Если уж мы заговорили о духовном чтении, то нельзя не упомянуть молитву. Этот пункт, пожалуй, можно смело поставить и вовсе на первое место, поскольку без духовного равновесия нельзя привести в порядок всё остальное.
Именно в моменты полного отчаянья молитва помогает справиться с физической и душевной болью. Да, теперь уже нет возможности в полном размере вычитывать утренние и вечерние правила, акафисты и каноны, но хотя бы Иисусову молитву, про себя, во время кормления или пока укачиваю ребёнка.
Хорошо, если у вас есть возможность поделиться своими переживаниями с духовником, написать ему письмо или спросить совета. Я не говорю уже о посещении храма и участии в Таинствах Церкви. Это самое верное лекарство от депрессии.
Шаг 6: Выходить из дома - ежедневно.
Мы с мужем живем в частном доме в пригороде. Но даже там я стараюсь ежедневно выходить на свежий воздух. Во-первых, ребёнку обязательно нужны прогулки, во-вторых, смена обстановки помогает отвлечься.
На улицу можно надеть красивую одежду, взять с собой фотоаппарат и поснимать малыша или попросить кого-то щёлкнуть вас вместе. Я обхожусь обычной камерой на телефон: фотографирую деревья, соседских кошек, цветы и ягоды. Эти фото мы потом распечатаем и будем вспоминать наши первые прогулки. Иногда очень полезно посмотреть на мир глазами ребёнка и в самых обыденных вещах открыть для себя новые грани.
Шаг 7: Всё записывать в красивый ежедневник
Вся наша жизнь состоит из мелочей. Так пусть они будут красивыми. Записать телефон участкового педиатра, рецепт пирога или телефон новой знакомой мамочки - для этого пригодится женская записная книжка. Пусть это будет не тёмный и тучный ежедневник (такой остался у меня после работы в офисе), а компактный и яркий блокнот или цветные стикеры с красивыми цитатами.
Сейчас в продаже есть в том числе и специализированные дневники для мам, где можно записать не только то, как развивается малыш, но и поделиться своими впечатлениями и идеями. Мысль, написанная на бумаге, тоже помогает справиться с некоторыми проблемами, дать ответы на волнующие вопросы. Пусть не сразу, но в процессе.
Шаг 8: Не закрываться от мира
Именно после рождения ребёнка я поняла, что самый близкий на свете человек - это мой муж. До этого момента мне было трудно поделиться некоторыми переживаниями или страхами, а сейчас настало ощущение, что между нами рухнул некий барьер, и мы теперь точно - одно целое.
Больше всего уверенности и вдохновения придаёт его поддержка и вера в меня. Что бы ни случилось, он находит нужные слова для утешения. И теперь я понимаю, что в любой трудной ситуации очень важно не отгораживаться от мира, принимать помощь своих близких и не прятать свою боль. Неважно, кто в этот момент рядом - мама, супруг, старший ребёнок или близкая подруга. Есть вещи, с которыми не справится в одиночку. И Господь посылает нам свою помощь через других людей. Так не отказывайте им в этом. Возможно, завтра вы тоже станете такой рукой помощи для кого-то.
Татьяна Котова
toparkova@yandex.ru
